WTOREK pod znakiem nóg - LEG DAY :)
Ja te dni w których robię nogi KOCHAM najbardziej - wtedy czuję,że był trening :D
rozgrzewka 5 min rowerek
LEG PRESS - 3 x 15 powt - 30-40-50 kg
LEG CURL - 3 x 15 powt -20-25 kg
LEG EXTENSION - 3 x 15 powt - 20-25 kg
WYKROKI 3 x po 15 na nogę + 2x8kg ketll
PRZYSIADY NA SMITH MACHINE 3 x 15 powt - 20 - 30- 40 kg
ODWODZENIE NOGI NA WYCIĄGU 3 x 15 powt x 8 kg
SWING 3 x 15 + 8 kg ketll
ŚWIECA 3 x 15 powt
ŚPIĘCIA BRZUCHA 3 x 15 powt
BICEPS na maszynie 3 x 15 powt x 7kg
TRICEPS na maszynie 3 x15 powt x 10 kg
krókie aeroby 20 min.
Paliło piekło parzyło ! NO PAIN! NO GAIN !! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz