Wczorajsze NOGI - dzisiejsza GÓRA

Witajcie Robaczki :)Jak tam Wasze poczynania treningowe ? Jak tam Wasza dieta?? :)U mnie idzie całkiem całkiem :) 

wczoraj - czwartek robiłam moje kochane noooogggiii:)  Jak wiecie skupiam się na nich najbardziej :)a trening wyglądał tak :

1. wejście na step zejście do zakroku po 15 na nogę 3 serie
2. wejście na step z przysiadem na górze  3 x 15 powt
3. przysiady sumo w  ketlem 8k 3 x 15  powt
4. odwodzenie nogi wyciągu 3 x15 powt 5kg
5. burpees 3x15powt
6. wykroki z ketllami 3 x15 powte po  (ketlle po 8kg)
7. na brzuch  : pełna świeca 3 x15 powt
8. spięcia brzucha 3x15 powt
9. scyzoryki z pozycji leżącej 3x 15 powt
10. skrętne w pozycji V

20 min na rowerku 

Dzisiejsza - piątkowa- góra :)

1. rozgrzewka 5 min

2. przyciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej 4 x10 powt 15kg

3. ściąganie drążka do klatki w lekkim odchyleniu 4x 10 powt 20kg

4. ściąganie drążka do karku 4 x10 powt 20 kg

5. burpees 3 x 15 powt

6. "kulawy pies":) - w pozycji plank zginamy i prostujemy ramiona w łokciach klik -.> 13:10 tutaj jest pokazane to ćwiczenie

7. unoszenie hantli po 3kg w opadzie siedząc 

8. przeskoki lewa/prawa nogapo 10 na nogę

9. wejście na step z zakrokiem hantle po 8kg

10. odwodzenie nogi na wyciągu 2 x15 powt 5kg

11. odwodzenie nogi nazewnątrz 2 x 15 powt 5 kg

12.biceps/triceps na maszynie spięcia

13.rozciąganie

Jutro sobota - jutro skupię się na brzuchu i aerobach :)